Очень важно правильно подобрать диету, лучше всего посо ветоваться с диетологом. При выборе наиболее подходящей диеты необходимо учитывать индивидуальные вкусы, характер работы, психологические факторы. Существуют различные виды диет, и подбирать диету необходимо индивидуально, можно попробовать различные варианты и остановиться на том, который вам больше всего подходит.

Не начинайте диету путем резкого перехода от обычного рациона к голоданию. Резкое снижение веса может привести к появлению морщин, снижению мышечного тонуса и дряблости кожи. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно и обязательно занимайтесь при этом физическими упражнениями. Если вы в состоянии полностью исключить из своего рациона картофель, рис, макароны, сладкие блюда и хлеб из пшеничной муки без ущерба для своего самочувствия, выби райте низкоуглеводную диету.

Вместо соли пользуйтесь специями. Для салатов исполь зуйте лимонный сок и уксус вместо сметаны и майонеза. Употребляйте в пищу только обезжиренное молоко, обезжи ренный творог и простоквашу. Жаренный на масле картофель следует заменить отварным, а вместо напитков, содержащих сахар, лучше употреблять овощные соки, желательно в одно и то же время.

Однократное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное. Человек, питающийся 5 раз в день, теряет в весе больше, чем питающийся 3 раза. Если вам предстоит угощение в гостях по торжественному поводу, ешьте только то, от чего не располнеешь. Ограничь тесь небольшой порцией зелёного салата и нежирного мяса без хлеба.

Одна известная актриса советует такой подход: если вам очень хочется какого-то блюда, но оно слишком калорийное и навредит вашей фигуре, вы можете посмотреть на это блюдо и несколько раз понюхать, вдыхая аромат, и после этого желание проходит. Также можно повесить на холодильник фотографии мужчин и женщин с красивыми фигурами, на которых вы будете равняться. При этом вы будете помнить, что путь к красивой фигуре -это диета и физические упражнения.

Типичный пример низкокалорийной диеты

Диеты на 1300-1500 ккал в день.

Её следует придерживаться продолжительное время. Похудение идёт постепенно.

Завтрак: чашка черного кофе, 50 г черного хлеба, 50 г сыра илибрынзы.
Обед: 100 г отварного мяса с овощами.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка чая.
Вегетарианская диета

За 7 дней вес снижается на 3 кг.

Овощной день

Завтрак: стакан овощного сока, 4 испечённых помидора, черный кофе или чай с лимоном.
Обед: салат из свежих огурцов, зелёного перца, зелёного лука.
Ужин: отварные или тушёные овощи — капуста, свекла, морковь, шпинат, чай с лимоном.
Фруктовый день

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.
Обед: половина дыни, небольшой фруктовый салат.
Ужин: половина дыни, фруктовый салат.
Овощные и фруктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днём. Такая диета особенно хороша летом или осенью.

Яично-грейпфрутовая диета

За 3 дня вес снижается на 1,5 кг.

Завтрак: половина грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.
Ужин: половина грейпфрута, омлет из 2-х яиц, чай с лимоном.
Монодиета

Для достижения нормального веса можно воспользоваться монодиетой.

Такая диета предусматривает употребление одного вида пищи в разгрузочные дни. Но только абсолютно здоровые люди могут позволить себе один или несколько разгрузочных дней в неделю. Прибегать к этой диете в течение длительного времени не рекомендуется.

Меню разгрузочных дней:

Фруктовый или овощной день: 1,5 кг яблок или слив, помидоров или огурцов разделить на 5 приёмов.

Творожный день: 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны разделить на 4 приёма. Дополнительно выпить 1-2 стакана шиповника.

Мясной день: 350 г нежирного отварного мяса разделить на5 приёмов. Дополнительно выпить отвара шиповника.

Молочный день: 6 стаканов кефира, молока или простокваширазделить на 6 приёмов.

Результат каждого такого дня — снижение веса на 500-700 г в сутки.

Во время проведения разгрузочных дней необходимо больше времени проводить на воздухе, больше, чем обычно, спать и отдыхать.

С профилактической целью диетические дни следует прово дить 1 раз в 10-14 дней. С лечебной — 1 раз в неделю.

Нормализации веса способствует правильный режим пита ния, не рекомендуется плотный ужин, лучше съесть на ужин легкий салат, очень полезен салат из свежей или кислой капусты.

Для приготовления салата возьмите 300 г свежей капусты,1 морковь, 1 яблоко. Капусту мелко нашинкуйте, морковь и яблоконатрите на тёрку, затем добавьте лимонный сок и 1 чайную ложкуоливкового масла.
Такой салат способствует нормализации работы кишечника.

На завтрак рекомендуется американский салат красоты.

5 стол, ложек овсяных хлопьев, 5 стол, ложек холодной воды,2 стол. ложки молока или сливок, 1 стол, ложка мёда, 4-5 лесныхорехов.

На ночь залить овсяные хлопья водой. Утром добавить молокоили сливки, мёд и рубленые орехи. Всё смешать и медленно съестьвместо первого завтрака. Курс 1 месяц.

Такой салат насыщает организм витаминами и улучшает цвет лица. Для тех, кто хочет сохранить свой привлекательный вид на многие годы, примером для подражания могут быть известные суперзвёзды — Софи Лорен, Катрин Денёв, Людмила Гурченко, София Ротару. Все они придерживаются индивидуальной диеты. Например Софи Лорен ежедневно съедает один ананас (сжигает лишний жир) и совершает пешие прогулки 2-3 км в день.

Читайте также