Эффективные упражнения для похудения ягодиц

Сегодня существует множество различных спортивных комплексов, необходимых для того, чтобы привести свою фигуру в порядок. Причем можно не только добиться общего похудения, но и исправить какие-то небольшие дефекты в фигуре. Эффективные упражнения для похудения ягодиц помогут достичь отличных результатов и сделать тело еще более совершенным. Все эти упражнения можно разделить на несколько основных групп:

приседания;
поднимание ягодиц в позе лежа;
растяжка;
«березка».

Рассмотрим их поподробнее.

Упражнения для похудения ягодиц

Приседания лучше всего выполнять, взяв в руки гантели. Затем надо поставить ноги на ширине плеч и выпрямится и после этого начинать движения. Начинать упражнения надо во время вдоха, а оканчивать на выдохе. Приседать при этом нужно как можно глубже, практически касаясь ягодицами пола. При этом надо стараться сохранять спину ровно. И не допускать того, чтобы колени выходили за линию пальцев.

После приседаний надо лечь на пол спиной вниз, согнуть ноги в коленях и поставить их также на ширину плеч. Руки свободно располагаются вдоль тела ладонями вниз. Теперь начинаем приподнимать таз на полом, упершись ногами, задерживаем на несколько секунд и опускаем вниз. При этом прикасаться к полу ягодицами нельзя, тело все время должно висеть в воздухе. Для тех, кто любит давать телу максимальные нагрузки, можно попробовать делать эти движения, выпрямив одну ногу вперед. Упражнение не принесет желаемого результата, если не держать спину прямо.

Для растяжки снова нужно лечь на пол спиной вниз и расположить руки вдоль тела. Ноги остаются согнутыми в коленях и упертыми в пол. Эти упражнения для похудения ягодиц заключаются в том, чтобы поднимать ногу к грудной клетке. Затем делаем захват ноги руками. В таком положение необходимо задержаться примерно на 5 секунд, и снова вернуться в исходную позу. Ноги надо менять поочередно. Спина при этом должна быть плотно прижата к полу, а не тянуться вслед за ногами. Все движения плавные и размеренные.

Также хорошо помогает убрать лишний жир с ягодиц «березка». Для ее выполнения надо встать на четвереньки, сделав упор на колени и руки. Затем ноги поочередно поднимаются вверх, как можно выше, старясь основную нагрузку перемещать на ягодицы, а не на руки.

Как правильно выполнять упражнения

Все из перечисленных упражнений надо выполнять каждый день от 15 до 20 раз. Если организма не привык к физическим нагрузкам, то в самом начале можно делать минимальный комплекс из десяти повторов. Первые результаты будут видны через 3 недели. Раньше рассчитывать на серьезное похудение нельзя.

Без постоянных повторов размеры ягодиц не изменятся. Дополнительно следует соблюдать диету, и ограничить употребление вредных для здоровья продуктов. Если проводить тренировки и не придерживаться определенного режима питания, то все энергетические затраты восполнятся съеденной пищей. С другой стороны, только одна диета не придаст бедрам упругости и красивого внешнего вида. Главное здесь – это систематический подход.


Оставить комментарий


Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов