Какая девушка не хочет сохранить свои волосы здоровыми и блестящими! А для этого мало пользоваться подходящим шампунем и прочими средствами для поддержания волос. Необходимо еще и соблюдать особую диету, которая позволит улучшить здоровье волос не только снаружи, но и изнутри. С помощью некоторых питательных элементов это вполне можно сделать, не прикладывая особых усилий, а заодно оздоровляя весь свой организм целиком.

Биотин

Биотин является, пожалуй, одним из самых важных питательных веществ для волос. Биотин – это группа витаминов B, которые питают волосы и являются строительным материалом коллагена. Этот элемент питания для волос способен поддерживать их упругость и обеспечивать оптимальный рост. Кроме того, с помощью биотина можно улучшить структуру ногтей и сделать кожу более здоровой. Биотин содержится в яйцах, курице, индейке, лососе, авокадо, греческом йогурте и миндале.

Белок

Белок способствует красоте и обновлению структуры волос. По сути, волосы – это и есть белок, ведь они на 97 % состоят из этого питательного вещества. При этом для питания для волос вовсе не обязательно есть мясо килограммами. Ведь растительный белок ничуть не хуже. А найти его можно в орехах, семечках, многих овощах, бобовых, а также яйцах, птице и рыбе.

Железо Железо способствует увеличению притока крови к коже головы. И это способствует укреплению волос и их усиленному питанию. Однако есть и некоторые нюансы. Добавки железа могут вызывать некоторые проблемы пищеварения, а передозировка и вовсе опасна. А потому лучше получать железо из продуктов питания, таких как бобы, семена, орехи, постное мясо, рыба, шпинат. Морская водоросль спирулина – это также прекрасный источник железа. Если волосы выпадают, то это признак как раз нехватки железа или цинка в организме. Перемены будут заметны уже через 1-2 недели.

Витамин C

Витамин C — это не только средство от простуды. Он также отлично поддерживает рост волос и восстанавливает структуру коллагена. Кроме того, он прекрасно укрепляет иммунитет. А, как известно, если иммунная система работает слаженно, то и проблем с волосами не возникнет. Для роста здоровых и крепких волос необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витамином C: красный перец, клубника, шпинат, апельсины, киви, черная смородина.

Витамин A

Витамин A – это один из самых мощных и сильнодействующих витаминов красоты. Он способен очистить кожу от угревой сыпи, сделать ногти крепкими и сильными. И, что немаловажно, он укрепляет и питает волосы, делая их мягкими, приятными на ощупь, а на вид – просто роскошными. Для этого эффекта необходимо регулярно употреблять в пищу морковь, орехи, тыкву, зелень. Невозможно получить передозировку витамина A из продуктов. А потому можно без опасений употреблять его сколько душе угодно. Витамин A способствует тому, что волосы становятся послушными и гладкими. Поэтому его часто включают в кондиционеры для волос.

Антиоксиданты

Тем, кто страдает сухостью и ломкостью волос, явно не хватает в рационе антиоксидантов. Именно они борются с вредным воздействием свободных радикалов в клетках. А те, в свою очередь – результат неправильного питания и воздействия окружающей среды. Существует множество натуральных продуктов, богатых антиоксидантами, а особенно полифенолами. Среди них сильно окрашенные ягоды, фрукты, виноград, а также оливковое масло и темный натуральный шоколад.

Омега-3 жирные кислоты

Блеск волос зависит напрямую от этих жирных кислот. Они способствуют увлажнению волос и здоровому их виду. Поскольку омега-3 увлажняют волосы, они заодно способствуют их толщине, что в целом позволяет создать богатую и пышную шевелюру. Не стоит опасаться, что волосы станут слишком жирными. Они будут мягкими и гибкими. А получить омега-3 можно из продуктов: грецкие орехи, жирная рыба, семена.

Читайте также