Спорт необходим не только для поддержания стройной фигуры, но и для здоровья всего организма. Мировые звезды знают, как необходимо заниматься.

Сколько раз вы себе обещали, что понедельник начнете с утренней пробежки?

В качестве мотивации мы подготовили звездные советы для занятия спортом.

Николь Кидман

Кто бы мог подумать, что рыжеволосой красавице 46 лет. Дело в том, что Николь Кидман тщательно следит за своим питанием и занимается спортом.

Утро актриса начинает не с обычной зарядки, а целого комплекса упражнений для пресса, ягодиц, спины и рук. Она любит плавание, так как этот вид спорта помогает сбросить лишние килограммы без особых усилий. Также Николь занимается йогой и теннисом

Упражнение : эффективное упражнение для ног и ягодиц.

Исходное положение: ноги широко расставлены, носки слега врозь, спина ровно, руки на пояс. Теперь приседаем максимально глубоко и возвращаемся в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.

Хайди Клум

Хайди Клум – топ модель, мать 4 детей и просто красавица. Быть всегда в форме ей помогает 1,5 фитнес-тренировка, в которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Такой комплекс звезда выполняет через день.

Совет: если вы хотите сбросить лишние килограммы к весне, комплекс упражнений Хайди – именно то, что вам необходимо. Дело в том, что аэробные упражнения сжигают жир, а чтобы кожа не свисала, необходимо делать силовые нагрузки.

Упражнение для рук: станьте прямо, в руки возьмите гантели по 2-3 кг и опустите их вдоль туловища. Теперь разводите руки в стороны, при этом, задерживаясь на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

Анджелина Джоли

Одна из самых красивых женщин мира увлекается кикбоксингом. Это вид единоборства, который сочетает в себе кирдио и силовые нагрузки, а также делает сильным и выносливым. А чтобы немного расслабиться, актриса практикует йогу.

Исходное положение: стоя на голенях, правая нога согнута на 90 градусов и поднята вверх, очень важно, чтобы пятка смотрела строго в потолок.

Теперь поднимайте правую ногу вверх примерно 20 раз. Когда будете делать последний 20-тый раз, задержите ногу вверху на 5-10 секунд, затем сделайте такое упражнение с левой ногой. Количество подходов – 2-3

Камерон Диас

Кэмерон Диаз ведет активный образ жизни. Актриса каждый день уделяет 25-30 минут кардиоразминке и упражнениям с гантелями, которая помогает ей сжигать лишние килограммы. К тому же, она любит заниматься пилатесом, серфингом и ездой на велосипеде. Результат на лицо – в свои 41 год актриса весит 54 кг (рост 175 см).

Упражнение для рук: если вы хотите уменьшить объем рук, рекомендуем вам отжиматься. Женщинам делать это упражнение от пола тяжело, поэтому можно отжиматься от стула. Примерно 15-10 раз, 3 подхода.

Виктория Бэкхем

Своей стройности Виктория Бэкхем обязана не генетике, а постоянному труду над собой и своим телом. Певица попробовала множество диет и остановилась на здоровом питании.

Также мать четырех детей предпочитает заниматься бегом, причем она получает истинное удовольствие от этого вида спорта. Также иногда снимает каблуки (визитная карточка звезды) и много ходит пешком.

Совет: перед тем, как начать бегать, рекомендуем сделать легкую растяжку, чтобы не потянуть мышцы.

Для растяжки ягодиц, рекомендуем сесть на коврик, правую ногу вытянуть, а левую согнуть в колене и закинуть за правую. Затем повернуть туловище в левую сторону и упритесь локтём правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение в течение 15 минут.

Далее вытяните ноги перед собой и попытайтесь руками достать до кончиков пальцев ног. Если у вас нет растяжки, с первого раза упражнение не получится. Попытайтесь дотянуться до того места, куда получится

Выбирайте тот вид спорта, который будет вам приносить удовольствие. Если вам сложно заниматься в тренажерном зале, постоянно нужно себя заставлять, можно найти альтернативу – теннис, танцы, бассейн и т.д.

Читайте также