Красивая осанка и походка

Большинство девушек считают, что их внешняя привлекательность зависит в основном от модной и красивой одежды, аксессуаров и косметики. Но не стоит забывать, что главными признаками женской красоты всегда были красивая осанка, легкая походка и стройная фигура. Увы, но не каждая современная девушка может похвастаться красивой осанкой. С другой стороны, правильная осанка служит не только залогом красоты, но и здоровья. Неправильное положение спины очень часто является причиной головной боли, болевых спазмов в шее и в нижнем отделе позвоночника. Неправильную осанку при большом желании всегда можно исправить, главное — запастись терпением.

Оценка настоящей осанки

Красивая осанка всегда была залогом успеха у противоположного пола. Чтобы ее заполучить, для начала необходимо проверить свою настоящую осанку. В идеале голова и туловище должны быть расположены на одной вертикали, плечи должны быть слегка развернуты и находиться на одной линии, а лопатки сжаты. Позвоночник при этом тоже должен быть идеально прямым. Нарушения в осанке можно определить следующим способом. Необходимо вплотную встать вплотную спиной к стене или любой другой вертикальной поверхности. Стопы при этом необходимо сомкнуть. Голова касается стены, смотреть надо прямо перед собой. Руки опущены вдоль тела. Если ладонь свободно проходит в зазор между стеной и поясницей, то волноваться за свою осанку не стоит. Если зазор гораздо шире, это свидетельствует о слабых мышцах брюшного пресса, которые и оттягивают позвоночник вперед.

Постоянный контроль

Красивая осанка зависит главным образом от умения правильно сидеть, ходить и стоять. Чтобы добиться этого, стоять нужно всегда прямо, плечи должны быть расправленными, а живот втянутым. То же самое необходимо делать и при ходьбе. На протяжении всего дня, сидя или стоя, шею нужно держать всегда прямо.

Сидеть на стуле необходимо с прямой спиной, но при этом нужно опираться на спинку. Правильное сидячее положение уже само по себе можно назвать тренировкой для мышц спины. Чтобы занять данное положение, надо сесть на стул и выпрямить спину, выгнуть грудь, при этом плечи не поднимаются, и лопатки не проявляются. Голову нужно держать прямо и свободно. В данном положении мышцы живота находятся в напряжении, а таз подтянут. Многие девушки, наоборот, для большего удобства выпячивают его, а этого как раз делать категорически не допускается, если хочется заполучить красивую осанку. Данное исходное положение не так уж и легко удержать, как это может показаться на первый взгляд.

Упражнения для офиса

Данный комплекс упражнений отлично подойдет тем, кто все свое рабочее время проводит в сидячем положении:

1. Необходимо сесть на край стула таким образом, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом относительно друг друга. Руки свободно опущены вдоль тела. Далее необходимо в течение нескольких секунд одновременно напрягать икры ног, мышцы спины и живота. Плечи надо отвести максимально назад, чтобы лопатки сошлись вместе, а голову запрокинуть. Повторить данное упражнение необходимо несколько раз.

2. Далее необходимо встать со стула, соединить пятки вместе и одновременно напрягать колени, мышцы живота и ягодицы. При этом необходимо медленно приподняться на носках максимально высоко, одновременно напрягая все мышцы. После этого так же медленно надо расслабиться.

Повторять упражнения надо как можно чаще, только в этом случае возможна красивая осанка. А спустя какое-то время станет заметно, что осанка правильная и изящная даже в расслабленном состоянии.

Укрепление мышц

Красивая осанка возможна только в том случае, если мышцы спины, живота, плеч, бедер и шеи хорошо тренированы. Если мышцы пресса ослаблены, то на мышцы спины идет дополнительная нагрузка, что приводит к повышенной утомляемости. Кроме того, ослабленные мышцы пресса провисают, что само по себе выглядит некрасиво, влияет на кровообращение в малом тазу и может стать причиной отека ног. Чтобы исправить плохую осанку, важно поддерживать баланс всех мышечных групп.

Упражнения на растяжку

1. Исходное положение: необходимо сесть по-турецки и сложить кисти рук в замок. Далее необходимо поднимать кисти рук над головой ладонями вверх, потянуться и сделать глубокий вдох. Опуская руки — интенсивный выдох. Упражнение повторяют 10 раз.

2. Исходное положение: сидя на коленях, завести руки за спину и сомкнуть в замок. После чего, одновременно приподнимая руки, необходимо напрягать мышцы живота. Затем надо глубоко вдохнуть и замереть в таком положении на несколько секунд. На выдохе надо опустить голову на грудь и расслабиться. Упражнение также повторяют 10 раз.

Плечевой пояс

Данные упражнения помогут укрепить мышцы плечевого пояса и снять нагрузку с позвоночника. Время, необходимое на выполнение упражнений — 10-15 минут.

1. Сидя на стуле, надо выполнять энергичные махи руками, поочередно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

2. Руки необходимо согнуть в локте так, чтобы образовался прямой угол. Затем в таком положении выполняют махи руками: одна идет вниз, другая вверх. Спина во время упражнения должна оставаться прямой.

Упражнения для спины

1. Для начала надо лечь на спину, локти должны быть на полу. На вдохе надо, прогнувшись, приподнять грудь вверх и задержаться на 5-7 секунд.

2. В том же положении, что и в предыдущем варианте, ноги согнуть в коленях. Локти и стопы остаются на полу. На вдохе необходимо на 10 секунд приподнять таз, на выдохе — опустить.

3. Сидя на полу, откинуться слегка назад, опираясь на руки. На вдохе приподнять таз, отвести голову назад и прогнуться.

4. Лежа на спине, на вдохе, с опорой только на стопы и затылок приподнять таз, задержаться в таком положении на несколько секунд и на выдохе опустить.

5. Лежа на животе, кисти рук необходимо сомкнуть за спиной. На вдохе необходимо приподнимая голову и плечи, отвести руки назад и прогнуться. Спустя 5-7 секунд вернуться в исходное положение.

6. Повторяется предыдущее упражнение, но кроме этого, необходимо приподнять прямые ноги.

7. Предыдущее упражнение усложняется другим положением рук, например, кисти можно положить на затылок или направить вверх.

8. Лежа на животе на мягком стуле, без отрыва ног от пола, с гантелями по 3 кг в руках необходимо медленно, отводя руки в стороны, разогнуться и задержаться в таком положении на 5-7 с.


Оставить комментарий


Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов