Можно ли использовать обруч для похудения или это рекламная выдумка? Считается, что хула-хуп – изобретение, специально рассчитанное на тех, кто стремится похудеть. В отличие от обычного обруча обруч для похудения хула-хуп — более тяжелый, и имеет дополнительные элементы, которые, по мнению некоторых, помогают сжигать жиры.  Но на самом деле тяжелый круг приносит не столько пользу, сколько наносит вред здоровью. Женщинам запрещается носить тяжести, тем более в области брюшной полости. Не говоря уже о том, какой вред оказывает тяжелый, в особенности резиновый, обруч на почки.

Обруч для гибкости

Обруч для похудения можно использовать в качестве оказания массажного эффекта. Хула-хуп улучшает состояние кожи, тонизирует мышцы. Его можно использовать для профилактики поясничного остеохондроза. С обручем можно выполнять разные упражнения, а не только крутить по часовой стрелке. Например, крутя обруч, можно делать наклоны вперед, назад и в стороны. Тем самым улучшается гибкость и тренируются мышцы спины. При помощи обруча действительно можно сделать талию на несколько размеров меньше, но полностью сбросить вес нельзя.

Рекламное обещание

Обруч для похудения не подходит для быстрого сжигания жиров. Это пустое рекламное обещание. Для похудения необходимо добиться увеличения концентрации продуктов распада и снижения содержания в крови жирных кислот — при помощи диеты. Хотя на диеты садиться не обязательно, нужно взять за привычку ограничивать себя в еде. Увеличить концентрацию продуктов распада можно путем сильных физических нагрузок. Увы, этого можно добиться не обручем, поскольку это не силовые нагрузки. Чтобы привести свое тело в порядок, нужно совмещать кручение обруча с беговой дорожкой и наклонной скамьей.

Обруч для поддержания формы

Обруч для похудения можно использовать как способ поддержания формы. Однако если талия чуть превышает идеальный обхват в 60 см, не стоит приобретать хула-хуп. Укрепить мышцы в области талии можно и другим способом, пусть более сложным. На наклонной скамье можно выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота. Во многих журналах упоминается, что звезды активно пользуются обручем. Возможно, это и так, но только следует его правильно крутить. Даже тем, кто в форме, обруч может принести синяки. Поэтому крутить тяжелый обруч нужно в специальной плотной одежде.

Советы по выбору

Универсальных обручей не существует. Выбирать обруч нужно, учитывая особенности своего тела. Имеется в виду вес и рост. Девушкам, вес которых равен 50 кг и чуть больше, не стоит приобретать обруч. При росте 169–175 см и весе 50 кг хула-хуп вреден, поскольку в организме не хватает жировой массы. Обруч не должен быть слишком большим или маленьким. При покупке нужно его протестировать на талии. Массажные обручи с шариками приводят к возникновению синяков, поэтому без плотной одежды не обойтись. Не стоит думать, что пластмассовые обручи более безопасны, чем резиновые, и отказываться от плотной одежды.

Советы по тренировкам

Несмотря на то, что видимых результатов можно добиться только после 20 минут занятий с обручем, начинать тренировки следует с 10 минут. Как и занятия на другом тренажере, обруч требует постепенного увеличения нагрузки. Вращать хула-хуп рекомендуется только по часовой стрелке. Заниматься можно и утром, и вечером. Главное, не есть перед занятиями в течение 2-х часов и после тренировки в течение часа. Тем, кто хочет обозначить талию, ноги следует держать вместе. Работать при этом должны не они, а живот и бедра. Тем, кто желает скорректировать бедра и ягодицы, крутить обруч нужно бедрами с широко расставленными ногами.

Читайте также