Мы долго потели в тренажерном зале и потеряли 0,5 килограмма. И чтобы они тут же не вернулись, очень важно обратить внимание на питание после тренировки. Если оно будет слишком плотным, повода для гордости не будет, и все усилия сойдут на «нет», слишком легким – рельеф, о котором вы мечтаете, не появится. Мы расскажем о том, каким должно быть питание после тренировки.

В зависимости от наличия свободного времени, каждый человек выбирает удобное время для тренировок. Кто-то занимается спортом с самого утра, кому-то удобно это делать вечером, есть и те, кто находит время в обеденный перерыв. Проще, если вы тренируетесь после 20.00, тогда прием пищи вам не нужен, так как вы поужинали в 18.00.

Но что делать тем, кто не успел принять пищи до тренировки или ее время выпадает на обеднее время.

Питание после тренировки

Если вы хотите похудеть, после тренировки не стоит налегать на пищу. Основной прием пищи можно будет сделать спустя 1-2 часа, а сейчас только легкий. Также не рекомендуется употреблять продукты, которые содержат кофеин: кофе, чай, шоколад и какао. Поэтому остановим свой выбор на белковой пище, овощах и фруктах.

1. Цельнозерновой хлеб с сыром

Такое питание после тренировки способно притупить чувство голода и насытить ваш организм полезными веществами. Выбирайте не жирные сорта сыра. Можно взять моцареллу либо побаловать себя сыром с голубой плесенью.

2. Хлопья с молоком

Такое питание после тренировки насытить наш организм белком, который необходим для роста мышц. Можно использовать другие молочные продукты. Например, нежирный йогурт, кефир либо творог.

3. Омлет с овощами

Для питания после тренировки подойдет омлет с овощами. Очень важно использовать только белок без желтка. Дело в том, что в последнем содержится очень много калорий, а также холестерин, который неблаготворно влияет на кровеносную систему.

4. Сухофрукты

В течение тренировки мы теряем силы и энергию, пополнить эти запасы можно, съев что-то сладкое. Хорошо подойдут для питания после тренировки сухофрукты. Во-первых, они не такие калорийные, как шоколад, а во-вторых, насытят организм полезными витаминами, а не лишними углеводами.

Рекомендуется употреблять после тренировки 50% калорий, от общего количества, которое вы сожгли. Например, если вы потратили 700 калорий, необходимо употреблять пищу, которая не превысит 400 калорий. И, конечно, не забывайте пить много воды.

Читайте также