«Общеукрепляющая, утром отрезвляющая, если жив пока еще — гимнастика». Если вы читаете эти строчки, значит, вы «пока еще живы». А если хотите жить долго и хорошо, освойте эту простую и очень эффективную гимнастику, которой больше трех тысяч лет.

Разновидностей оздоровительной гимнастики в Китае — великое множество. Но комплекс упражнений чи-чун особенный. Его цель состоит прежде всего в создании максимального физического и душевного комфорта, глубокого покоя. Никаких резких движений, сверхнагрузок, одышки и седьмого пота: себя нужно любить. И гладить.

Основа этой гимнастики — правильное дыхание. С дыхательного упражнения и начнем.

1. Дышим правильно. Прикройте глаза, отбросьте посторонние мысли. Большие пальцы каждой руки слегка охвачены остальными пальцами в кулак. Руки кладутся на бедра. Язык прижат к верхнему небу. Внимание необходимо сосредоточить на нижней части живота. Свободно выпрямиться, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

Начинать нужно со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. При утомлении или по другим причинам количество вдохов-выдохов можно сократить.

Польза. Улучшается кровообращение, ликвидируется явление застоя кровообращения, что позволяет организму освободиться от углекислоты и улучшить снабжение кислородом. Снижается кислородная недостаточность в организме. Это упражнение является основным и подготовительным, поэтому начинать нужно именно с него.

2. Упражнение для носа. Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания. Затем начинайте разглаживать фалангами крылья носа, считая движение вверх-вниз за одно поглаживание. Проделать 18 раз.

Польза. Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей, является отличной профилактикой гриппа и ОРВИ.

3. Упражнение для колен. Положите ладони на колени и выполняйте круговые массирующие движения 100 раз по часовой стрелке.

Польза. Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает при воспалении суставов и ревматизме.

4. Упражнение для глаз. Закройте глаза, потрите средние суставы больших пальцев друг о друга до согревания, после чего проделайте 18 легких круговых движений верхнего века, также по часовой стрелке. Затем, не открывая глаз, всей внешней поверхностью больших пальцев массируйте брови от переносицы к вискам — 18 раз. И последнее: глаза по-прежнему закрыты, ладони на коленях. Скосите глазные яблоки вправо, а потом влево 18 раз.

Польза. Упражнение предохраняет глаза от заболевания, улучшает зрение, успокаивает нервную систему, является отличной профилактикой мигреней и любых других головных болей, снижает умственную утомляемость и прекрасно тонизирует.

5. Упражнение для плеч. Ладонью левой руки возьмитесь за правое плечо, правую руку полусогните в локте и поднимите до высоты плеча. Произведите 18 круговых движений. То же повторите другой рукой.

Польза. Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при воспалении суставов и бессоннице.

6. Упражнение для ступней. Левой рукой 100 раз растереть подошву правой ноги. Потом правой рукой — подошву левой ноги.

Польза. На подошвах есть множество точек, которые связаны со всеми внутренними органами. Стимулируя эти точки, мы улучшаем работу каждого органа и всего организма в целом.

7. Упражнение для низа живота. Ладони потереть одна об другую и 100 раз помассировать низ живота по часовой стрелке.

Польза. Это упражнение улучшает работу кишечника и, как следствие, всей пищеварительной системы. Нормализуется обмен веществ, уходит лишний вес, улучшается цвет лица и повышается общий тонус организма.

Как видите, ничего сложного. Можно смело утверждать, что эта зарядка — для ленивых. Но это только на первый взгляд. На самом деле она — для терпеливых. И мудрых.

Читайте также