Почему появляются морщины? По оценкам The Environmental Protection Agency, USA, до 90% видимых изменений кожи, включая утолщение рогового слоя, возникновение пигментных пятен и морщин, являются результатом повреждения солнца. Но помимо этого важную роль играют наши привычки, питание и образ жизни, а также естественные процессы старения.

С возрастом кожа производит меньше эластина и коллагена — структурных элементов, отвечающих за ее эластичность и упругость. Это ослабляет ее защитные функции, делает менее устойчивой к внешнему воздействию. Не удивительно, что именно в возрасте 30+ лет изменения становятся наиболее очевидными. Впрочем, их появление можно предупредить!

1. Проводите Led-терапию в домашних условиях

Световая терапия представляет собой инновационный метод ухода за кожей, который способствует улучшению ее внешнего вида. В домашних условиях LED-терапию можно легко осуществить с помощью специальных приборов. Они позволяют поддерживать молодость и красоту кожи без походов к косметологу. Бьюти-процедура активизирует регенерацию клеток и стимулирует выработку коллагена, за счет чего заметно уменьшаются морщины и улучшается тонус кожи. Также световая терапия выравнивает тон лица, устраняет пигментацию, сужает поры и уменьшает воспаления. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить процедуры 2 раза в неделю курсом из 10–14 сеансов (несколько раз в год).

2. Не пренебрегайте солнцезащитным кремом

Ни для кого не секрет, что крем с фактором защиты SPF30 и выше помогает предотвратить рак кожи. Однако несколько исследований показывают, что он также задерживает появление признаков старения. При этом наносить его на кожу следует обязательно каждый день.

3. Ограничьте потребление сахара

Медицинское сообщество уже много лет изучает влияние сахара на организм. Сегодня достоверно известно, что рафинад запускает процессы гликирования, в результате чего повреждаются волокна эластина и коллагена, и кожа стремительно стареет.

Таким образом, чем больше сладких продуктов употребляет человек, тем выше риск преждевременного старения кожи.

4. Пейте чай из мелиссы

В исследовании 2017 года, проведенном в Японии, было выявлено, что чай из листьев лимонной мелиссы делает кожу более эластичной и нивелирует повреждение тканей. И хотя эксперимент был проведен с небольшим количеством участников, пожалуй, это самый легкий и приятный способ предупредить возникновение морщин.

5. Не курите!

Исследование 2002 года с участием 350 курильщиков наглядно продемонстрировало, что их кожа стареет быстрее. Микроскопические повреждения и закладывание морщин у них происходит в возрасте от 20до 39 лет!

Эксперты Клиники Майо объясняют это тем, что никотин в сигаретах способствует сужению кровеносных сосудов, нарушая процессы кровообращения и, следовательно, доставку кислорода и питательных веществ в глубинные слои кожи. Кроме того табачные исследования изобилуют химическими веществами, повреждающими эластин и коллаген.

6. Осторожнее с фитнесом для лица

«Возможно, вы слышали о том, что упражнения для лица укрепляют мышцы и кожу, замедляют процессы старения. Однако с точки зрения науки эти утверждения неубедительны, — говорит доктор медицинских наук, дерматолог Рэйчел Рейнольдс. — Более того, они даже могут углубить морщины, которые естественным образом закладываются в глубинных слоях кожи по мере ее старения».

7. Увеличьте уровень бета-каротина в питании

Бета-каротин — это провитамин, который в организме человека синтезируется в витамин А. Согласно данным исследований, он блокирует вредное воздействие ультрафиолета, тем самым предупреждая повреждение кожи. Его часто вводят в состав антивозрастной косметики, однако очень важно получать его с пищей.

Он содержится в моркови, зеленом луке, болгарском перце, помидорах, персиках, яйцах, говяжьей печени. Одно из исследований, опубликованное в журнале Dermatology в 2010 году, показало, что всего лишь 30 мг бета-каротина в день, принимаемых вместе с едой, помогают предупредить или даже повернуть вспять процессы фотостарения кожи.

8. Налегайте на антиоксиданты

Наша кожа каждый день подвергается воздействию окислительного стресса. Он вызывает нарушения на уровне ДНК клеток. Чтобы предотвратить этот процесс, косметологи советуют использовать косметику с антиоксидантами. Но этого недостаточно!

«Борцов» со свободными радикалами нужно получать и вместе с пищей. Больше всего антиоксидантов в свежих овощах, фруктах и ягодах.

9. Увлажняйте кожу

Качественная косметика помогает поддерживать уровень увлажненности кожи, что в свою очередь выступает эффективной профилактикой возникновения морщин.

Важно также избегать чрезмерного использования очищающих средств для кожи и умывания водопроводной водой, поскольку они лишают ее природных масел, тем самым ослабляя ее защитные функции. К такому выводы пришли дерматологи из University of Maryland Medical Center.

10. Спите правильно

«Не существует ни одной инъекционной или лазерной методики, которые могли бы сделать для кожи то же самое, что полноценный ночной отдых, — говорит доктор медицинских наук, дерматолог Дорис Дэй. — The National Sleep Foundation рекомендует получать не менее 7-9 часов сна каждую ночь.

И перестаньте волноваться, в каком положении вы проводите эти бесценные часы. Согласно исследованиям, в течение одной ночи человек в среднем меняет положение 16- 20 раз. Так что вряд ли положение во время сна оказывает существенное влияние на то, как рано вы получите морщины.

11. Попросите дерматолога подобрать вам косметику

Косметология располагает, как минимум, двумя простыми и надежными способами быстро избавиться от морщин — инъекции ботокса и филлеры гиалуроновой кислоты. Но они не всегда доступны, к тому же, имеют противопоказания. Альтернативой им может стать правильно подобранная косметика с активными ингредиентами в составе:

Ретинол — это производная форма витамина А, которая стимулирует производство коллагена, разглаживает кожу и сокращает глубину морщин.
Ресвератрол — это антиоксидант, который борется со свободными радикалами, оказывающими негативное влияние на кожу.
Коэнзим Q10 — это мощный антиоксидант. Недавнее исследование, опубликованное в издании Journal of Dermatology, показало, что через 6 месяцев применения этого вещества уровень увлажненности кожи повышается на 37%, а глубина морщин сокращается на 29%.
Пептиды — это цепочки аминокислот, которые стимулируют выработку эластина и коллагена.
Витамин С — антиоксидант, стимулирует производство коллагена, помогает устранить гиперпигментацию. Самой мощной формой витамина С на сегодняшний день является L-аскорбиновая кислота.
Гиалуроновая кислота — притягивает влагу к коже, поддерживает уровень ее увлажненности.
Витамин Е — антиоксидант, вместе с витамином А укрепляет защитный барьер кожи, купирует воспалительные процессы.
Альфа-гидроксикислоты — это натуральные фруктовые кислоты, которые помогают отшелушивать ороговевшие слои клеток. Новые исследования показали, что в более высокой концентрации АНА-кислоты могут стимулировать производство коллагена.