Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Правила питания худеющих дома

В очередной раз осматривая в зеркале округлости на бедрах и животе, практически каждая девушка вздыхает: «Надо худеть!». Но далеко не каждая с энтузиазмом отправляется в фитнес-центр, ведь для этого требуются временные и денежные затраты. И бросаются худеющие дамы изучать очередную модную диету, надеясь постройнеть за минимальный срок. При этом они забывают, что само слово «диета» означает в переводе с греческого «образ жизни».

Соответственно, должна быть целая система, которая подсказывает, как правильно есть, чтобы худеть. Придерживаться этой системы придется если не всю жизнь, то довольно длительный период времени. Какие правила питания следует соблюдать, чтобы быть довольной своей фигурой? Их несколько, и они довольно просты.

Правило 1. Тратить больше калорий, чем потреблять

Принцип похудения основан на физиологии: излишки энергии от когда-то съеденных лишних порций организм накопил, преобразовав их в жировые прослойки. Чтобы начать сжигать жир, нужно съедать меньше, чем требуется для нормального функционирования органов и систем.

К примеру, 30-летней женщине с преимущественно сидячей работой требуется в сутки около 1800 ккал. Значит, планку потребления следует снизить до вполне комфортных 1300-1400 ккал в сутки. Организму автоматически придется восполнять недостаток энергии, и брать он ее будет из ранее накопленных запасов.

Как начать правильно питаться? На начальном этапе желательно обзавестись весами для продуктов и скачать приложение с удобным счетчиком калорий. Раз речь идет о девушках, имеющих проблемы с лишними килограммами, напольные весы, упорно не желающие показывать заветные цифры, скорее всего уже имеются. Первое время постоянный контроль калорийности блюд будет напрягать, поскольку подсчитывать придется все, даже перекусы и съеденное за чаем во время перерыва на работе. Однако стремление к стройности и воля все же приведут к желаемому результату.

Правило 2. Избавиться от вредных для фигуры продуктов

Всем известные вредные продукты на этапе похудения придется исключить или свести их поедание к минимуму. Из рациона желательно убрать:

  • выпечку и белый хлеб;
  • конфеты, шоколад и прочие сладости (кроме зефира, меда, сухофруктов);
  • колбасы, сыр и другие переработанные мясные, рыбные продукты, копчености с высоким содержанием соли;
  • жирное мясо (свинину, баранину);
  • сливочное масло и молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сладкие фрукты (виноград, бананы);
  • семечки, фисташки, чипсы и прочие вкусные, но высококалорийные продукты;
  • алкоголь.

Глядя на запретный список, жизнь становится немила – как же жить без этих вкусняшек? Те, у кого получилось похудеть, утверждают, что со временем вырабатывается привычка есть лишь полезные блюда, сладкого и копченого не хочется.

Правило 3. Соблюдать режим питания

При похудении в домашних условиях соблазн в виде такого близкого и большого холодильника на кухне, доступ к которому открыт постоянно, очень велик. Но, если вспомнить, в нем уже нет вредных продуктов, поэтому следующее правило – наладить режим питания.

Желательно во время завтрака и ужина потреблять по 25% от всего количества дневного рациона, на обед оставить около 35%, а остальные 15% равномерно распределить на перекусы. Принимать пищу желательно каждые 2-4 часа, в зависимости от продолжительности рабочего дня и времени обеденного перерыва.

Почему важно правильно питаться и при этом принимать пищу через определенные промежутки времени? Организм, не измученный долгими часами голодания, работает в привычном ритме – получая через 2-3 часа новую, хоть и небольшую порцию калорий, он запускает все физиологические процессы. Пищеварительный тракт, желудок, кишечник и все другие органы работают нормально, снижение количества калорий никак не должно сказаться на самочувствии.

Правило 4. Пить воду

Чистая питьевая вода (не менее 2 л в сутки) правда помогает похудеть. Она активизирует процессы пищеварения, разжижая твердую пищу и увеличивая скорость переваривания. С помощью воды синтезируется белок, выводятся токсины и шлаки, расщепляются жиры, что особенно важно для худеющих особ.

Вода способна приглушить обманное чувство голода: привычка вкусно и много кушать заставляет организм подавать сигналы в мозг о необходимости что-то положить в рот, а выпитые полстакана-стакан воды, заполняя объем желудка, не дают сорваться соблюдающим диету.

Правило 5. Не забывать о мотивации

Решение во что бы то ни стало похудеть поддерживается на энтузиазме лишь на первых порах. По прошествии недели-двух все эти соблюдения режима питания и исключение вредных продуктов начинают раздражать. Хочется вернуться к любимым тортикам, пиву с чипсами и рыбкой. Соблазн огромен, но есть прекрасное слово – мотивация.

Почему желание похудеть возникло? Девушкам, мечтающим о тонкой талии, стоит почаще смотреться в зеркало и примерять облегающие платья. Людям с высокой степенью ожирения – вспоминать о мучающей после нескольких ступенек одышке и давлении. Чем чаще человек будет возвращаться к причине, которая сподвигла его на переход к правильному питанию, тем легче будет не отступать от цели и тем приятнее будет конечный результат.

Если мотивация падает, то стоит попробовать средства для похудения. Их можно приобрести здесь: https://chavanprash-india.ru/.

Заключение

Помните у вас должна быть целая система, которая представляет образ жизни для похудения. Соблюдайте его, умеренной питайтесь, занимайтесь физическими нагрузками.


Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий