Как сесть на шпагат в домашних условиях

Великолепная растяжка – мечта многих спортсменов и особенно девушек. Одни хотят продемонстрировать «сверхспособности» своего тела, другие озабочены здоровьем и долголетием.

Как и в спорте, важна не разовая импульсивная нагрузка, а привычка, которая подействует на тело с накопительным эффектом. С каждым разом вы сможете тянуться все дальше, а мышцы будут гнуться все сильнее, пока однажды не станут похожими на пластилин. Хорошая растяжка невозможна без постоянных физических нагрузок, поэтому рекомендуем провести разминку или тренировку непосредственно перед растяжкой.

Растяжка в Москве: как сесть на шпагат за месяц?

Шаг 1. Научитесь чувствовать мышцы на базовых упражнениях

Во время правильной растяжки вы обязательно почувствуете характерное жжение и напряжение во всем теле. Растяжка в Москве в студии STRETCHING поможет вам научиться правильной технике и растяжке без травм. Если вы растягиваетесь дома, контролируйте работающую мышцу и обязательно дышите! Делайте сильный выдох в моменте усилия и вдох в момент расслабления, так мышцы будут напитываться кислородом и лучше тянуться.

Примеры упражнений: наклоны к ногам стоя с узко поставленными ногами, с широко поставленными ногами, бабочка сидя, выпады, «перочинный ножик», «кошка-корова».

Шаг 2. Когда вы поймете, что получаете максимум от простых упражнений, постепенно увеличивайте время и сложность растяжки. Включайте больше упражнений на ноги, готовя их к плавному выходу на шпагат. Помните – чем сложнее упражнение, тем важнее следить за техникой.

Примеры упражнений: наклоны к широко расставленным ногам сидя, поза голубя, махи ногой в сторону и назад, поза лягушки, упражнение стоя на одном колене, мельница для спины.

Шаг 3. Выход на шпагат

Итак, ваши мышцы разогреты, растянуты и наступает момент икс – вы собираетесь с силами и садитесь на шпагат. Сперва необходимо зафиксировать верхнюю часть тела перпендикулярно полу. Представьте, что спина и грудь – дерево, которое должно стоять крепко и ровно. Теперь, опираясь руками на пол, вытяните заднюю ногу и потихоньку продвигайте вперед переднюю. Когда расстояние между ягодицами и полом будет составлять меньше ладони, развивайте амплитуду, покачиваясь.

На поперечный шпагат можно сесть с помощью другого упражнения – обопритесь двумя локтями на пол, а ногам позвольте скользить в разные стороны.

Почему нужно тянуть все тело, а не только шпагат? Шпагат – это отдельный гимнастический трюк, и чтобы его выполнить, необходимо подготовить все тело и потрудиться над гибкостью. Все мышцы взаимосвязаны, и, так или иначе «цепляют» другую, поэтому шпагат возможен только с хорошей общей растяжкой.

Советуем вам набраться терпения. Ведь если кому-то понадобится месяц, чтобы отточить шпагат, у кого-то уйдет куда больше времени. И это нормально. Не останавливайтесь и идите к результату в своем темпе. Кстати, опытных спортсменов процесс растяжки зачастую радует куда больше, чем шпагат, который был их изначальной мотивацией!


Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий