С возрастом гидратация становится всё более важной. Всё потому, что наш организм со временем начинает удерживать воду не так эффективно, как раньше. Кожа становится тоньше, работа почек естественным образом ухудшается, и мы уже не так хорошо ощущаем жажду. При этом обезвоживание ускоряет старение.

Начните день не только с воды, но и с электролитов. Выпивайте стакан воды с добавлением электролитов или щепотки морской соли и лимона первым делом с утра. Также можете попробовать капли или порошки, содержащие электролиты, либо натуральные напитки, которые способствуют увлажнению (например, кокосовая вода).

Получайте воду из продуктов. Добавляйте в свои блюда огурцы, листовую зелень, арбузы или апельсины.

Пейте воду регулярно, а не только когда испытываете жажду. С возрастом реакция на жажду ослабевает. Поэтому важно держать под рукой бутылку с водой и пить её в течение дня.

Отдайте приоритет коллагену и увлажнению для здоровья кожи. Для этого вы можете пить костный бульон, принимать коллагеновые пептиды, сочетать их с витамином С для лучшего усвоения.

Пейте травяные чаи для дополнительного увлажнения и получения антиоксидантов. Замените один кофе или сладкий напиток на травяной чай. Это может быть зелёный чай, ромашковый, каркаде.

Пейте воду до и после тренировки. Перед занятиями спортом выпивайте 240−840 мл воды, а также восполняйте запасы жидкости и электролитов после тренировок.

Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Они увеличивают потерю жидкости и влияют на гидратацию. После каждого алкогольного или кофеиносодержащего напитка выпивайте стакан воды или другого напитка с электролитами.

Рассмотрите внутривенную терапию для глубокой клеточной гидратации. Она может помочь при сильном стрессе, во время путешествий или периодов снижения иммунитета быстро восполнить водный баланс.