Основные правила низкокалорийной диеты

Низкокалорийные диеты пользуются популярностью, так как они помогают быстро сбросить лишний вес. При этом если не знать правила низкокалорийной диеты, то желаемого результата вы не получите. Например, вы выбрали белковую диету, благодаря которой можно за неделю сбросить до 3кг веса. Это возможно будет только в том случае, если придерживаться основных правил, иначе вы нанесете ущерб организму.

Чтобы понять что к чему, давайте по порядку. Вся пища, поступающая в организм, преобразуется в три вида: полезные вещества, энергия и отходы. Полезные вещества помогают наладить работу всех органов.

Все, что не пошло в энергию, превращается в жир. Где брать энергию? Физические нагрузки, занятия спортом, прогулки и даже интеллектуальная работа – все это помогает пищу превратить в энергию.

Низкокалорийная диета, подобрать которую можно на сайте BlogDiets.ru, поможет не только снизить калорийность пищи, но и выбрать правильные продукты, благодаря чему ускоряются обменные процессы.

Если хотите сделать все правильно, перед тем, как приступить к диете, ознакомьтесь с такими правилами:

  1. Важно снизить количество углеводов. А это означает, что придется отказаться от любимой выпечки, шоколада и других сладостей, газированных напитков. Если в рационе будет хлеб, то только с отрубями и в умеренном количестве.

  2. Уменьшение количества жиров. Хотите быть здоровыми и красивыми? Тогда запомните одно правило – чем больше жиров вы съедаете, тем больше их остается в организме. Откажитесь от животного жира.

  3. Увеличение количества белков. Они помогают расти мышцам и прибавляют энергию. В рационе должны быть мясо, рыба, кисломолочные продукты, но низкокалорийные – не жирные. Крупы и бобовые, например, чечевица, маш, нут.

  4. Полное исключение сахара. Не только низкокалорийная, но и многие другие диеты исключают из рациона сахар – только так вы получите нужный эффект.

  5. Уменьшение количества соли. В день не больше 3-4 г. Это поможет наладить работу почек и избавиться от отеков.

Любите вкусно поужинать? И это даже несмотря на то, что на часах уже 8 или 9 вечера? Об этом стоит забыть. Последний прием пищи до 7 вечера. Если сразу сложно отказаться от этой пагубной привычки, делайте это постепенно, сокращая рацион, например, на полчаса. Так вы приучите организм и после 6 вечера вас не будет тянуть на трапезу.

Блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, можно тушить, но не жарить. Вкусное и полезное блюдо «Ачма из лаваша с творогом» – попробуйте, вам понравится.

И не забывайте про обильное питье. В день женщинам нужно выпивать 1,5-2 л воды, мужчинам – 2,5 л. И откажитесь от алкоголя – он вообще мало кому приносит пользы.


Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий