Многие курильщики в последнее время стали задумываться над тем, как бросить курить навсегда. Способов немало, но далеко не всегда они эффективны. Лучше всего бросать по методикам, которые помогли многим. А лучший пример для подражания – это знаменитости, которые бросили курить. В частности, актеру Эвану МакГрегору, курильщику со стажем, удалось побороть свою вредную привычку еще в далеком 2006 году, и с тех пор он не курит. Бросить ему помог известный гипнотерапевт, который сейчас дает свои советы тем, кто решил завязать с пагубной привычкой.

Совет 1. Установка даты

Самый главный совет от Эвана Макгрегора и его врача – установить дату, день, когда нужно бросить курить навсегда. Сделать это лучше раньше, чем позже. Тем, кто решил бросать курить самостоятельно, гипнотерапевт рекомендует, по крайней мере, за несколько дней до даты X перейти на сигареты другой марки. Они будут казаться не такими «приятными» на вкус.

Совет 2. Поддержка близких

Необходимо добиться настоящей поддержки близких, родных, друзей и коллег по работе. Они должны заранее знать, что принято решение бросить курить навсегда. Тогда они не будут курить в непосредственной близости и не будут предлагать поддаться соблазну. Конечно, не все так благородны. Поэтому было бы неплохо убедить кого-либо из ближайшего окружения тоже попытаться бросить курить. Как известно, сидеть на диете, ходить в спортзал и бросать курить вместе вдохновляет на лучший результат.

Совет 3. Генеральная уборка

Перед Большим днем необходимо выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, и все, что может напомнить о курении. Вымыть и очистить сиденья автомобиля, проветрить помещения, чтобы убрать застаревший запах. Желательно выстирать и собственную одежду, если она пахнет. Однако процесс выветривания может занять и до двух недель.

Совет 4. Детоксикация

Официальный процесс детоксикации от никотина займет три дня. За это время сосредоточить свое внимание на сокращении количества чая, кофе и других кофеиновых напитков. По крайней мере, 4 раза в день есть фрукты, пить свежий фруктовый сок. Фруктоза восстановит уровень сахара, который может серьезно упасть. А также поможет избежать экстремальных колебаний настроения! Для того, чтобы восстановить работу легких, необходимо совершать регулярные ежедневные прогулки.

Совет 5. Соблазны

Необходимо распланировать заранее ситуации, когда с большей вероятностью можно закурить вновь. Это и вечеринки, спиртные напитки, поход в кафе. Необходимо избегать ситуаций на ранних стадиях отказа от курения или пока не почувствуется сила противостоять соблазнам. Во время разговора, к примеру, можно брать в руки ручку или карандаш, даже по телефону.

Совет 6. Увлажнение

Принято считать, что регулярное употребление жевательной резинки, особенно мятной, поможет побороть тягу к курению. Это действительно так, а кроме того, она помогает сохранять во рту ощущение свежести. В течение дня необходимо пить как можно больше простой фильтрованной или родниковой воды. Обезвоживание вызывает тягу.

Совет 7. Причинно-следственная связь

Необходимо заранее на листке записать все причины, по которым принято решение бросить курить. Листок носить с собой всегда и везде. Когда возникает соблазн. Доставать его и читать все «за» бросить курить.

Совет 8. Правила поведения

При возникновении желания покурить, необходимо помнить четыре правила. 1. Задержка. Самая страшная тяга длится всего несколько минут, и чем дальше, тем реже она будет появляться. 2. Глубокое дыхание. Оно помогает расслабиться и сосредоточить внимание на чем-то другом. Дышать долго, медленно и глубоко. 3. Пить воду. Это очень хорошая идея: вода помогает очистить организм от никотина и выводит прочие токсины. 4. Делать что-то другое. Пойти на прогулку, в кино и т.д. стараться есть свежие фрукты, чистить зубы в те минуты, когда хочется курить, или есть здоровые продукты.

Совет 9. Потребление алкоголя и кофеина

Тем, кто бросает курить, неплохо было бы избавить свой организм от поступления излишков кофеина и алкоголя. Именно они – основные провокаторы и толкают человека к сигарете. Понадобится время и практика, чтобы научиться пить спиртное и при этом не курить. Но все получится!

Совет 10. Преимущества

Если начинает теряться мотивация бросить курить, следует напомнить себе многие медицинские и финансовые преимущества жизни без курения. Например, через три месяца в значительной степени улучшится кровообращение, ходьба станет легче, да и легкие заработают на 30 % эффективнее. А на сэкономленные деньги можно каждый месяц позволять себе какую-либо покупку.

Читайте также