Совет 1. Психологическая разгрузка
Психологи утверждают, что недостаточный и неглубокий сон — одна из основных причин раннего старения. Нормализовать циркадные ритмы непросто, особенно если на вопрос «Ты высыпаешься?» хочется ответить: «Куда?» К проблеме нужно подходить комплексно.

Посвящайте час перед сном только себе. Можно читать, медитировать с аромалампой или «чистить перышки» в ванной. Правило только одно — дети с несобранным гербарием, муж с неглаженой рубашкой и подруга с разбитым сердцем остаются на периферии сознания. Достаточно раз или два проговорить новое домашнее требование вслух, а потом все постепенно свыкнутся с мыслью, что перед сном вас беспокоить нельзя.

Старайтесь спать не менее 8 часов. Женскому организму требуется больше времени на полноценный отдых, чем мужскому, — от 8 до 9 часов глубокого сна. Ложитесь пораньше и при необходимости (например, если соседи сверху не в курсе вашего нового графика и продолжают передвигать рояли) используйте силиконовые беруши.

Оставляйте проблемы за дверью спальни. Как и незабвенная Скарлетт О’Хара, о них вы подумаете завтра. А сейчас вам нужны комфортное постельное белье, удобная одежда для сна без колкого кружева, полная темнота и безмятежность. Есть несколько табуированных тем для размышлений перед сном: работа, политика, отношения с родственниками, ремонт, крупные покупки. Отпустите проблемы, лягте поудобнее и сконцентрируйтесь на собственном дыхании — сон придет очень быстро.

Совет 2. Здоровый рацион
Это только звучит скучно, на самом деле из полезных продуктов получаются невероятно вкусные блюда. Вот на что рекомендуют обратить внимание диетологи.Снижайте потребление сахара. Дело не в калориях. Фастфуд, выпечка, конфеты и напитки с высоким содержанием сахара приводят к гликации. А от нее результаты, как говорится, налицо:

появляются ранние морщины;

обостряются проблемы с сосудами — купероз и розацеа;

кожа становится дряблой и тусклой;

повышается чувствительность кожи к внешним раздражителям;

воспаления или пигментация заявляют о себе чаще, чем обычно.

С возрастом замедляется выработка важных для упругости и тонуса кожи белков — эластина и коллагена. Гликация еще больше угнетает их образование, а значит, потребление сахара стоит снизить.Овощи и витамины. Для почти вечной молодости сгодятся любые овощи и все виды салатов, поскольку именно в них содержится рекордное количество витаминов и, конечно, антиоксидантов — природных соединений, замедляющих процессы старения. Чем разнообразнее и «разноцветнее» ваш рацион, тем лучше.

Не помешает сдать анализы на витамины и минералы, чтобы определить, чего вам не хватает, ведь даже незначительные проблемы с ЖКТ могут привести к снижению усвояемости полезных веществ из продуктов питания. К числу микроэлементов молодости врачи относят витамины группы B, ретинол, витамины С, Е, K и F, кальций, селен, железо и фосфор. Подбор биологических добавок нужно проводить только со своим терапевтом и с ним же контролировать прием. Механика неконтролируемого приема БАДов проста: превышение одного витамина или минерала способно привести к вымыванию другого, не менее полезного.

Совет 3. Стильные решения для стильной леди
Мы любим составлять гардероб, ориентируясь на подборки стилистов в «Инстаграме» и добавляя капельку своей индивидуальности, что делает образ уникальным и неповторимым. Но знали ли вы, что с возрастом следует учитывать цвета одежды и аксессуаров, а также материалы, из которых они сделаны. Стилисты вывели несколько законов стиля, которые омолодят вас эффективнее салонных процедур.

Только качественные материалы. Если вы веган и предпочитаете экокожу, то пусть она будет очень хорошей выделки. Хлопок, лен, шелк — ваши фавориты. Некоторые бренды соединяют синтетику с натуральными волокнами, от чего вещь становится менее капризной в уходе и выглядит при этом так, будто ее смастерила своими руками сама Коко Шанель, — вот такие предметы гардероба должны преобладать в вашем шкафу.

Ориентируйтесь на свой цветотип. Теплые блонды или карамельный балаяж в паре с персиковым оттенком кожи выгодно смотрится с одеждой и аксессуарами в теплых тонах, в то время как холодному цветотипу больше идут одежда цвета пыльной розы, благородные оттенки серого и синего, а также нежная пастель любого цвета.

Выбирайте молодящие цвета вокруг лица. Это касается блузки, шляпки, украшений, макияжа и даже цвета волос! Их задачи — визуально сгладить покраснения на коже лица и сделать глаза ярче. Так работают бежевый, молочно-белый, некоторые оттенки красного, зеленого и синего. Каждый интересный тон примеряйте на себе у зеркала при дневном освещении, так вы уловите диссонанс с первого взгляда. С черным нужно быть осторожнее. Классика классикой, однако стилисты отмечают свойство этого цвета старить кожу лица и образ в целом.

Совет 4. Уход за лицом
И наконец-то самая любимая часть почти всех женщин — уходовая косметика и особенности ее применения.Не только лицо. Вы наверняка знаете, что кожа рук и шеи требует столь же тщательного питания и увлажнения, как и кожа лица. Косметологи не устают напоминать об этом, поскольку они часто сталкиваются с рано постаревшей шеей, опоясанной круговыми складками, и будто бы неумело прифотошопленным к ней юным лицом. Это свидетельствует и о проблемах с осанкой, и об ошибках в уходе.

Никогда не бывает слишком рано для возрастного ухода. Косметические средства категории «антиэйдж» с натуральными активными ингредиентами не вызывают привыкания и отлично поддерживают молодость кожи. Так что если иногда вы замечаете, что мимические морщинки вокруг глаз медленнее разглаживаются, пора дополнить увлажняющий крем более эффективным уходом. Паспортный возраст к пересмотру ухода не имеет никакого отношения: первые возрастные изменения появляются задолго до 30 лет. Важно их заметить и устранить.

Самомассаж. Результат заявит о себе только при ежедневном проведении процедуры по туториалам известных косметологов. Об этом расскажем подробнее: этой весной у вас есть отличный шанс влиться в челлендж красоты и молодости и научиться правильной технике массажа от профессионалов.

Читайте также