Комплекс упражнений с легкой нагрузкой в фитнесе и бодибилдинге, направленный, прежде всего, на профилактику травматизма, нежели на развитие мышц, называется разминкой. Подобрав первоначально здесь фитнес-центр и придя в него, начинайте выполнять упражнения как с небольшим, незначительным, весом так и без дополнительного веса. Приступать к разминке, нужно перед основным комплексом упражнений с отягощениями.

Зачем нужно делать разминку?

Разогреет мышцы, они становятся эластичными и меньше травмируются.
Поможет выполнить упражнения с отягощениями в высоком темпе.
Настроит внутренние резервы организма и адаптирует его к нагрузкам.
При выполнении разминки, восстановление организма происходит быстрее.
Ускоряет метаболические процессы и улучшает кровообращение в мышцах.
Позволяет настроиться на тренировку и повышает ее производительность.
Благодаря разминке, боли после тренировки значительно меньше.
Чтобы избежать травм, выполняйте разминку перед каждой тренировкой, и ни в коем случае не игнорируйте ее.

Упражнения для разминки

Начинаем, пожалуй, с таких упражнений для разминки, как аэробная нагрузка, велотренажер, беговая дорожка – 15 минут. Затем, общие движения: наклоны туловища, махи ногами и руками, выпады в сторону, круговые движения в пояснице, растяжка шеи, плавные вращательные движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах, прыжки через скакалку. Обязательно выполняйте, при каждой разминке — гиперэкстензию, так как поясничный отдел задействован во многих упражнениях, и следует хорошо проработать его.

Прежде чем, приступить к основному выполнению упражнения, выполните 1-2 повтора с незначительным весом, а затем начните основные подходы. Такой принцип — постепенности, даст организму адаптироваться к более высоким нагрузкам. Конечно же, самым популярным простым и доступным средством разминке является — скакалка. Во время прыжков, начинают работать мышцы ног, плечей, пресса, шеи. Друзья, важно помнить, о противопоказаниях и проблемах со здоровьем. Если у вас большой лишний вес или болезни суставов, то к разминке надо отнестись с осторожностью, чтобы не причинить вред своему организму. Завершить основную тренировку, можно комплексом растяжек в спокойном ритме, что поможет снять напряжения в мышцах. Сделайте наклоны в стороны, потяните плечи, руки, ноги, сделайте круговые движения поясницей. Дышите глубоко — это позволит вам успокоить нервную систему, после нагрузки. Отличным завершением тренировки, будет теплый душ или сауна, что полностью расслабит ваши мышцы. На разминку, у вас должно уходить 25 — 30 минут.

Читайте также