Многие из нас хотели бы изменить определенные части своего тела, особенно это касается людей, имеющих проблемы с лишними килограммами.

Чаще всего жир накапливается в области бедер, талии, живота, рук. Чрезмерный вес может быть вызван: нездоровой и жирной пищей; малоподвижным образом жизни; генетикой.

Как уберечь себя от лишнего веса?
Для стройности фигуры и уменьшения жировых отложений предлагаются различные диеты, физические упражнения, медицинские процедуры.

Когда дело доходит до борьбы с лишним весом, каждый хочет сбросить килограммы как можно быстрее. Однако быстрые методы похудения не очень эффективны. Это может повлечь за собой потерю веса нездоровым образом или в конечном итоге увеличение массы тела будет осуществляться также быстро, как и ее уменьшение.

Протеин в рационе питания
Белок является одним из главных питательных веществ. Высокобелковая диета повышает метаболизм в организме человека. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, обеспечивает чувство сытости и снижает аппетит.

Исключение обработанных продуктов
В обработанных продуктах содержится большое количество сахара, калорий, жиров, а также они поддаются специфической обработке, вызывающей привыкание к такой пище.

Ограничение употребления сахара
жировые ловушки как избавиться
Бесконтрольный прием сахара может быть причиной развития различных заболеваний, включая и ожирение. Минимизация потребления сахара является одним из главных шагов к успеху в борьбе с лишним весом.

Вода
Многочисленными исследованиями доказано, что питьевая вода помогает в потере веса. Пол-литра воды способно увеличить сжигание калорий на 24-30% после ее употребления. Людям среднего и старшего возраста целесообразно пить воду перед едой, чтобы не прибавлять в весе. Напитки, содержащие высокий % сахара и калорий, желательно заменить простой водой.

Ограничение приема продуктов с очищенными углеводами
Углеводы, очищенные от питательных веществ и клетчатки, получили название рафинированные. Процесс очистки оставляет лишь легко усваиваемые углеводы, что способствуют увеличению риска переедания.

Фрукты и овощи
Они чрезвычайно полезны для похудения. Данные продукты отличаются высоким содержанием воды, питательных веществ, клетчатки и низкой плотностью энергии, что позволяет употреблять их в большом количестве, не набирая при этом чрезмерного веса.

Крепкий и здоровый сон
Чтобы предотвратить лишние жировые отложения и поддерживать стройную фигуру, следует не забывать о полноценном сне. Люди, страдающие бессонницей, в большей мере подвержены ожирению, так как лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к его плохой регуляции.

Читайте также