Вода… как же много вопросов связано с этой жидкостью: можно ли пить воду во время еды? Перед сном? Какой температуры она должна быть? Сколько стаканов нужно пить в день? На сколько процентов из нее состоит человек? Сегодня мы проясним еще один вопрос — пить ли воду во время тренировки и сколько вообще пить?

Вода и спорт: мифы и правда
Существует мнение и, что страшно, этого мнения придерживаются даже некоторые врачи и тренеры, что пить во время занятий категорически нельзя. Откуда появилось это заблуждение? Все просто — оно рождено мифами:

Профессиональные спортсмены, которых показывают по телевизору во время, к примеру, Олимпийских игр, не пьют воду, а только полощут ей рот, выплевывая.
Питье воды во время физических нагрузок оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Дискомфорт в животе во время тренировки после питья воды говорит о запуске патологических процессов.

Врач-дерматовенеролог, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике
Так как плазменная часть крови на 90% состоит из воды, то при ее нехватке в организме кровь начинает густеть и становиться более концентрированной, из-за чего сердцу приходиться работать интенсивнее, чтобы «качать» густую кровь. А мы знаем, что во время тренировок сердце уже работает чаще, отсюда вывод — при недостаточном количестве воды в организме сердце вынуждено работать «на износ», что не способствует его оздоровлению.
Если ты пьешь во время тренировки, то, наоборот, помогаешь организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму.

Почему пьют воду во время тренировки
Можно ли пить воду во время тренировки и сколько: советы эксперта
Пить воду и поддерживать гидратацию (увлажнение организма) важно по многим причинам. Вода составляет примерно 50-70% веса нашего тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать его в отличном состоянии. Вот 5 причин не забыть с собой на тренировку бутылку с водой.

1. Восполняет потерю жидкости с потом
Общее правило таково: если ты потеешь, тебе нужно пить воду. Хотя потоотделение является нормальной реакцией на физическую активность, поскольку организм пытается вернуться к нормальной температуре и отводить тепло путем испарения, это также приводит к потере жидкости. Организм может потерять от одного до двух литров воды при занятиях спортом в течение часа или более. Если ты не заменишь эти жидкости водой, организм будет обезвожен, а также перегреется, так как не будет правильно проходить процесс охлаждения.

2. Уменьшает усталость и предотвращает обезвоживание
Когда организм обезвожен, он будет чувствовать себя более уставшим и слабым, чем обычно. Вот почему носить с собой бутылку с водой — хороший способ напомнить себе о необходимости пить больше воды и повысить уровень производительности естественным путем за счет гидратации. Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, давая тебе больше энергии для завершения тренировки. Обезвоживание приводит к переутомлению, поскольку влияет на поступление кислорода в мозг и создает нагрузку на сердце, так как ему приходится работать интенсивнее, чтобы доставлять кислород ко всем органам. Это снижает концентрацию и дает усталость, поэтому, если ты будешь пить достаточное количество воды, ты сохранишь заряд энергии.

3. Улучшает физические показатели
Употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить концентрацию и работоспособность, а также повысит выносливость. Это означает, что ты сможешь тренироваться дольше и интенсивнее. Без достаточного увлажнения твои мышцы будут слабее в силе и контроле. Вода также повышает умственную выносливость, поскольку помогает клеткам мозга взаимодействовать друг с другом и доставлять питательные вещества в мозг. Это жизненно важное функционирование приводит к более быстрому принятию решений, что ухудшится, если тело обезвожено.

Читайте также