I. Первые три упражнения: шнур протянут за спиной на уровне лопаток, концы зажаты в ладонях.

а) плечи параллельно полу, локти на уровне плеч: энергично сгибайте локти попеременно и вместе — отличная разминка. Делать до усталости.

б) правую ладонь обмотайте одним концом шнура и положите на левое плечо — в левой ладони зажат другой конец шнура. С силой сгибайте и выпрямляйте левый локоть — он должен быть плотно прижат к боку. Устанете — всего лишь поменяйте руки.

в) шнур все еще за спиной: в быстром темпе выпрямляйте руки вперед на уровне груди, как будто боксируете.

II. Левой ногой сделать небольшой выпад вперед — нога чуть согнута в колене. Наступите на один конец шнура, а другой зажмите в левой ладони. В такт музыке поднимайте руку вперед-вверх, сколько сможете, еще полезней отрывать от пола правую ногу. Свободной рукой можно делать что угодно, пусть пока отдыхает. Ну а теперь — выпад правой ногой, барышни! Обязательный вариант — выпад в сторону, рука, понятно, движется вбок-вверх.

III. Шнур пока отложите: правой кистью захватите левое запястье, обе руки поднимите точно вверх и поднимайте себя к потолку изо всех сил. Устанете — согните корпус влево-вправо, не переставая двигаться в такт музыке. Но руки все еще наверху, над головой.

IV. Сложите шнур вдвое, концы зажмите в ладонях, руки вытяните вперед, на уровне плеч. Энергично растягивайте концы шнура в стороны, можно даже согнуться в талии параллельно полу — заодно и ноги потренируете. Да, подбородок тяните вперед что есть силы — мышцы шеи работают в такт музыке!

V. Книгу потолще зажмите в ладонях на уровне груди – предплечья параллельно полу. Чем сильнее сжимаете книгу, тем крепче становятся мышцы груди, плеч, верхней части спины — попробуйте сами!

VI. Руки на талии, плечи движутся в такт музыке вперед-назад с максимальной амплитудой — почти что «цыганочка», но плечи стройней день ото дня.

VII. Наконец, отдых — сцепите пальцы рук в замок на затылке, локти и плечи отведите как можно дальше назад, а подбородок — вперед — и все это в такт музыке.

Читайте также